我一天应该摄入多少卡路里?

根据下面的指南，你可以根据自己的身体和目标来确定应该吃多少.

不管你是想减肥, 保持健康的体重，甚至增加体重, 你可能想知道你每天需要摄入多少卡路里才能达到你的目标. 如果只有一个数字你可以瞄准(毕竟)，那就太好了, measurable goals are great!)，要得出一个确切的数字并不容易.

这是因为每个人每天应该摄入的卡路里数量受到各种因素的影响，每个人都是不同的. 卡路里摄入量可能部分取决于一个人的年龄, gender, current weight, height, body frame, metabolism, health status, activity level and more.

但是，即使很难给出一天应该摄入多少卡路里的全面建议, 在以健康的方式减肥或保持体重时，你可以遵循一些一般的指导方针.

For example, 如果你的体重是你想保持的, 连续几周记录你的饮食(你可以使用许多食物跟踪应用程序，它们可以很容易地为你计算出这一点)，以了解你每天通常摄入多少卡路里. 尽管这个数字每天都会有轻微的波动, 它会让你大致了解你目前在保持体重的同时摄入了多少卡路里，这样你就会有一个坚持的目标.

如果你想减肥, 许多营养专家建议，与维持体重所需的热量相比，每天减少500卡路里的热量摄入. 这样做会导致缓慢而持续的体重下降，每周大约一磅.

尽管每个人都有独特的需求, 里面有一些一般的卡路里建议 2020-2025年美国人膳食指南 based on gender and age.

按年龄划分每天应摄入的卡路里:

Women:

• 19-30岁:每天摄入2000 - 2400卡路里
• 31-59岁:1800 - 2200卡路里/天
• 60岁以上:1600 - 2000卡路里/天

Men:

• 19-30岁:2400 - 3000卡路里/天
• 31-59岁:2200 - 2800卡路里/天
• 60岁以上:每天摄入2000 - 2600卡路里

当你试图减肥时，不要过多地减少你摄入的卡路里量，这一点很重要. 这会改变你的新陈代谢, 使减肥或长期保持体重变得更加困难. 它还会增加你营养缺乏的风险，让你暴饮暴食, 因为如果你吃得不够，你肯定会偶尔感到饥饿.