10 Satisfying Low Calorie Snacks
这些健康美味的低热量零食可以让你整天都不想吃东西.
想吃零食，但又不想打破卡路里预算? 健康的零食可以抑制两餐之间的食欲, 哪一种有助于控制你吃饭时的食欲. 但是如何才能在100卡路里的热量下最大限度地补充营养呢?
虽然偶尔的甜的或咸的食物可以适合任何饮食计划, 大多数时候，“聪明地吃零食”很重要. 把正确的蛋白质组合在一起, 健康的脂肪和有益健康的碳水化合物，你可能会惊讶于100卡路里的零食是多么令人满意.
避免摄入空卡路里，选择以下营养(和美味)的选择之一:
- ½ ounce pistachio nuts (about 25 nuts in shell)
开心果除了吃起来很有趣之外，它还是卡路里和脂肪含量最低的坚果之一. 它们每盎司还提供3克纤维和5克蛋白质.
- 半杯1%松软干酪和5片草莓
松软干酪每半杯含有15克蛋白质，相当于2盎司的肉. 加入新鲜水果可以增加天然的甜味. 撒上肉桂以增加风味.
- 大年糕和半汤匙坚果酱
除了花生酱，还可以尝试杏仁、腰果或核桃黄油来改变节奏. 选择一个纯天然的品牌，没有添加糖或油，只有一点盐. 为了增加20卡路里的热量，可以加4到5片成熟的香蕉来增加一点甜味.
- 半杯纯希腊酸奶，4盎司水果杯装在水里
希腊酸奶是普通酸奶的一种奶油含量更高、蛋白质含量更高的版本. 因为大多数调味酸奶都添加了糖，所以选择普通的希腊酸奶. 然后在水果杯中混合天然的甜味和几克对心脏有益的纤维.
- 一个老鸡蛋和10个黄瓜圆
煮熟的鸡蛋是很好的零食，因为它们很方便携带. 剥皮吃，加少许盐和胡椒粉. 每个鸡蛋只有70到80卡路里，它们是一种卡路里敏感的零食. 配上一些黄瓜可以增加脆脆的口感.
- ¾ cup lentil or black bean soup
谁说小吃不能是一碗热汤? 豆汤是一个很好的选择，因为它们提供蛋白质和纤维. 虽然自制汤是最好的，但在食品储藏室里放几罐低钠汤也是一个不错的选择.
- 两盎司熟食火鸡，两大块长叶莴苣，两茶匙芥末
用生菜作为你的“面包”，把每片火鸡卷进一片大的松脆的长叶莴苣里. Add a teaspoon of mustard to each.
- 1 / 4杯半脱脂乳清干酪，上面放2汤匙蓝莓
乳清干酪口感柔滑可口，可以搭配甜的或咸的食物. 加入蓝莓会给人一种甜美的感觉，而不会增加多余的卡路里.
- 低脂马苏里拉奶酪条和两块饼干
芝士棒是一种简单、便携、控制份量、富含蛋白质的零食. 搭配一些全麦饼干.
- Scrambled egg white delight
蛋清的热量极低，但蛋白质含量很高. 在平底锅中搅拌3个蛋清，轻轻洒上橄榄油烹饪喷雾. 加入一汤匙莎莎酱，给它们一点刺激. 在烤好的全麦薄三明治的一半上面吃.
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Date Last Reviewed: March 29, 2021
编辑评论:安德里亚·科恩，鲍德温出版公司编辑总监. Contact Editor
Medical Review: Jane Schwartz, RD
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