How to Keep Your Knees Pain-Free

这9个建议可以帮助你减少膝盖疼痛或僵硬的风险.

你的膝盖每天都要承受大量的磨损. After all, 它们是你身体中最大的关节，你走的每一步都需要它们的作用. 膝盖疼痛会让你不能做你喜欢做的事情，还会影响你的生活质量. 但没有理由让你忍受疼痛、炎症和僵硬.

这里有9种方法可以保护你的膝盖，让它们不太可能给你带来疼痛:

1. Lose weight. 当你走路时，你膝盖上的力大约是你体重的三到四倍. 因此，你所背负的重量越多，膝盖承受的力就越大. 减肥可以减轻膝盖承受的压力, 这样你就不太可能感到关节疼痛了.
2. 加强膝盖周围的肌肉. 当膝盖周围的肌肉强壮时，它们为关节提供更多的支撑. 加强股四头肌和腿筋，你就不太可能经历膝盖疼痛. 也可以做一些伸展运动来保持肌肉和关节的灵活性.
3. Move more. 你可能认为做更多的体育活动会导致膝盖更疼, but the opposite is true. Engaging in low-impact activities, like walking, swimming, cycling or yoga, 比起久坐不动更能让你的膝盖免于疼痛吗.
4. Don't overtrain. 一些运动是好的，但是太多就不那么好了. 当你过度训练时，你会给你的膝关节和周围肌肉施加过大的压力. 这会让你更容易受伤、紧张和疼痛.
5. Wear the right shoes. 当你的脚得到很好的支撑，你的鞋子很舒服时，它会促进脚的正确定位. 当你的脚处于正确的亚洲十大博彩公司排名时，膝盖的压力就会减少. 适当的步行有助于缓解膝盖疼痛.
6. Practice good posture. 就像脚的亚洲十大博彩公司排名会影响膝盖一样，脊柱的亚洲十大博彩公司排名也会影响膝盖. 保持你的头在肩膀的正上方，肩膀在身体的正上方. 懒散或弯腰会给膝盖增加压力.
7. Protect your knees. 如果你从事身体接触的运动或从事有较高摔倒几率的活动, 比如滑板或轮滑, 戴上护膝保护膝盖. 如果你长时间跪着，也要戴上护膝或把膝盖放在软垫上, such as when gardening.
8. Eat healthy foods. 研究表明，吃一些食物有助于降低炎症. 根据关节炎基金会, 地中海饮食中推荐的许多食物, such as fruits, vegetables, beans, legumes, whole grains, nuts, seeds and healthy fats, 可以减少炎症和缓解关节炎疼痛吗.
9. Treat knee pain. 如果你偶尔或暂时的膝盖疼痛, 你可以通过休息膝盖来缓解疼痛, 冰敷和/或服用非甾体抗炎药(NSAIDs). But if pain persists, 或伴有虚弱或其他症状, 去看医生找出问题的根本原因.

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