Is Your Child Overweight? Here's Help

Childhood obesity is an epidemic in the U.S. These tips can help kids stay healthier.

Overeating, 缺乏锻炼和不健康的饮食正在全国儿童和青少年中造成肥胖流行病. Obesity now affects more than 18% of U.S. 根据美国疾病控制与预防中心的数据. 

Why Childhood Obesity Is a Problem

自卑和欺凌问题并不是孩子超重的唯一潜在后果. 超重或肥胖的儿童和青少年更容易患高血压, high cholesterol, sleep apnea, cancer, diabetes and heart disease as they age.

默多克儿童研究所进行的一项研究表明，肥胖会对儿童的生活造成毁灭性的影响. 这项研究跟踪调查了1811名儿童，从他们出生的头几年一直到11岁或12岁. 在蹒跚学步时超重的孩子动脉硬化, 动脉内膜越厚，患代谢综合征的风险越高.

如果你有高血压，就会出现代谢综合征, abnormal cholesterol, 高甘油三酯水平和腰部脂肪过多. 患有这种综合症的人更容易患心脏病、中风和2型糖尿病.

How Parents Can Help Children Avoid Obesity

作为父母，你会尽你所能让你的孩子保持健康. 帮助他们避免肥胖对实现这一目标大有帮助. 这里有一些方法可以让孩子们走上正轨，达到并保持更健康的体重:  

• Make regular exercise a priority美国儿科学会建议婴儿每天有30分钟的互动游戏时间, 3到5岁的孩子需要3个小时的体力活动, 对于6岁及以上的儿童一周中大部分时间进行一小时的中度至剧烈活动. 运动和有组织的活动并不是让孩子保持活跃的唯一方法. 你的孩子可以通过在后院玩游戏来满足建议的活动, 在自制的障碍跑道上跑步，或者和家人一起散步和骑自行车.
• Limit screen time: Given the choice, 许多孩子宁愿把空闲时间花在玩电子游戏上, 和朋友发短信或看最新的TikTok视频，而不是参加更积极的爱好. 虽然你的孩子可能需要他们的数字设备来完成学业和社交, 每天休息一两个小时当然不会损害他们的关系，也不会妨碍他们完成作业.
• Offer healthy meals and snacks: Eating sugary foods and beverages, 无论你是孩子还是成年人，高碳水化合物零食和油炸食品都会导致体重增加. Whole grain pasta and bread, fruits, vegetables, unsaturated fats, low-fat dairy products, and poultry, fish and lean meats are much better choices. Does your son or daughter have a sweet tooth? 按照梅奥诊所的建议，将烘焙食品中的糖减少1/2到1/3，让食物更健康——你通常都尝不出其中的区别.
• Model portion sizes: 当你高估份量的时候，很容易吃得太多. For example, 1/2 of a bagel, 1 cup of dry cereal, 一片面包或一茶匙沙拉酱都相当于一份. 你可以在 美国营养与饮食学会网站.
• Involve kids in meal prep: 如果你的孩子帮你计划和准备饭菜，他们可能会对健康饮食更感兴趣. 你可以在网上找到很多美味、营养、适合孩子的食谱.

Concerned about your child's weight? 改变这些生活方式可以帮助你的孩子和整个家庭保持健康.

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了解更多信息或预约, 致电世界博彩公司十大排名减肥中心570-887-3920或访问网站 Weight Loss Center.