如何不受伤地铲雪

暴风雪不应该是背痛的原因. 以下是如何在这个冬天远离疼痛的方法.

每年有成千上万的人在铲雪时受伤. 虽然铲雪是冬季背部受伤的常见原因之一, 遵循以下建议，你可以避免疼痛和受伤.

• 选择合适的铲子. 小铲子可以减少你捡起超过身体承受能力的东西的可能性. 具有弯曲或可调节手柄的符合人体工程学的铲子可以帮助减少弯曲.
• 穿有好的鞋面. 这将增加牵引力，帮助减少你滑倒的机会.
• 热身. 就像任何运动一样，你的身体需要时间来热身. 寒冷、紧绷的肌肉更容易受伤. 移动5-10分钟，做一些温和的伸展运动.
• 推而不举. 如果可能的话，把雪推开，而不是把它抬起来. 一把装满湿雪的铲子可重达25磅.
• 抬起你的腿. 当你需要抬起积雪时，弯曲膝盖，双腿分开，保持背部挺直. 然后用腿部肌肉，而不是腰部或背部.
• 避免扭曲身体. 永远面对你活动的方向. 如果你需要转向一个新的方向，转动你的整个身体，不要在腰部扭动.
• 没有达到. 在推雪、提雪或积雪时，保持铲子靠近身体. 在你前面伸出手可能会导致你的肌肉紧张或可能导致跌倒.
• 调整自己的步伐. 经常休息，如果你觉得运动超出了你的身体承受能力, 寻求帮助.