How to Prevent Little League Elbow

小联盟肘部是一种可以预防的过度使用损伤. Here's how.

小联盟肘部是肘部的过度使用损伤，通常是由重复投掷引起的. 肘部疼痛可伴有拉伤、韧带损伤或骨损伤. 年龄在8到15岁之间的年轻运动员参加投掷运动，如棒球，最容易受到这种伤害. 这通常发生在投手身上，但也可能发生在接球手和其他野手身上.

最常见的症状是肘部内侧疼痛. 其他症状包括活动范围缩小和肘关节锁定. 如果孩子或青少年出现这些症状, 他或她应该停止投掷，让关节休息.

How to Prevent Little League Elbow

在赛季中防止少年联盟肘部的最好方法是限制年轻运动员在练习和比赛中每周投球的次数.

Follow these guidelines:

• 75 pitches for 8- to 10-year-olds
• 为11到12岁的孩子提供100个球场
• 为13到14岁的孩子提供125个球场

此外，年轻投手每场比赛应该只打3到4局.

对于家长和教练来说，仔细监督投掷运动员是很重要的.

休息和适当的训练通常可以解决大多数肘部疼痛，但并非总是如此. 玩家核心的力量不足, 肩部和肩袖会导致受伤, 因此，运动员应该集中精力建立核心力量，以及肩部和肩袖肌肉，以帮助防止受伤. 

During the off-season, 年轻的棒球运动员应该休息至少8到12周，以防止过度使用伤害. 

How to Treat Little League Elbow

如果不及时治疗，小联盟肘部可能会变得很严重. 反复拉扯会撕裂骨头上的韧带和肌腱，并导致小骨碎片脱落, too. 这会干扰骨骼生长并使骨骼变形.

根据美国整形外科学会的说法, 大多数小联盟肘关节可以不用手术治疗. 以下策略可以缓解疼痛并解决与此损伤相关的其他问题:

• Rest the elbow. 年轻运动员停止投掷一段时间让受伤部位愈合是很重要的. This helps prevent further injury.
• Apply ice. 用冰袋消肿消炎. 非甾体类抗炎药也可以帮助减轻炎症，但如果运动员在活动结束后休息，就不需要服用.
• Don't ignore recurring pain. 如果疼痛在休息几天后仍持续，或在孩子恢复投掷后再次开始, 也许是时候去看医生了，看看是否需要进一步治疗. 
• Consider rehab. 练习，以帮助提高肘部的活动范围，以及加强前臂, upper arm, shoulder, back and core can be beneficial.
• Examine mechanics. 一旦你的孩子准备好继续投掷, 和你孩子的教练谈谈他或她的投掷技术，如果必要的话做出调整.

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