如何避免午间困倦

这里有6个充满活力的建议来克服下午对碳水化合物的渴望.

为什么我们在下午中晚些时候想吃碳水化合物? 很多事情都会让我们陷入困境，包括:

• 每天早些时候吃得不够
• 乏力
• 压力
• 无聊

但只是因为你认为你需要一些含糖的东西来治疗你的低能量水平或情绪, 这不意味着这是个好主意. 事实上, 如果你用简单的碳水化合物来满足下午的食欲, 你吃完后很快就会昏倒. 简单碳水化合物, 就像糖果里的那种, 饼干和苏打水, 给你快速的能量提升，是短暂的.  当你的血糖水平忽高忽低时，它们会让你产生更多的渴望.

这里有6个小贴士可以帮助你抑制对碳水化合物的渴望:

1. 不要在早餐和午餐上吝啬. 确保你在一天的早些时候吃得足够多，这样你就不会在下午三四点的时候挨饿. 正餐和零食应该包含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的组合. 添加一些纤维可以延长饱腹感.
2. 喝水. 有时候当你觉得你必须要吃东西的时候，你真的只是渴了. 喝大量的水或无糖饮料以保持水分充足.
3. 散散步. 体育活动可以让你精力充沛. 如果你不能出去散步，做一些伸展运动来释放紧张.
4. 选择健康的零食. 虽然你很想吃碳水化合物，但这并不意味着你就得吃块糖. 而不是, 准备一些健康的零食，包括复合碳水化合物，蛋白质和脂肪，让你的零食持久. 试试这些:
   • 苹果片配杏仁酱
   • 高纤维麦片配低脂牛奶
   • 全麦饼干配鹰嘴豆泥
   • 干果和坚果混合物
5. 等几分钟. 如果自动贩卖机在叫你的名字，而你认为没有别的办法能做到这一点, 等待5-10分钟，看看冲动是否消失.
6. 如果你不得不让步，也要适度. 有时候，阻止渴望的唯一方法就是吃那些你无法从脑海中摆脱的食物. 如果你这样做了，吃一小份，然后继续前进. 更好的是，把你渴望的东西和更健康的东西结合起来. 例如，如果你想吃巧克力，在一把坚果里加入一些巧克力片.