如何避免假期体重增加

有了这些提示，日历就不会影响秤上的数字了.

假期即将来临, 对许多人来说，这意味着额外的放纵会导致不必要的体重增加. 由于种种原因，成年人在假期平均会增重两磅. 这些可能包括参加以高热量食物和饮料为特色的聚会, 尽情享受节日最爱和精致的美食, 在一年中的这个时候压力更大，或者感觉更无忧无虑. 另外, 当外面很冷的时候，许多人倾向于减少体育锻炼，或者由于假期对他们的额外要求而没有时间锻炼, 哪个会让你更难保持体重.

当大家庭聚会时, 受疫情影响，今年的假日自助餐和工作场所活动可能会暂停, 仍然有很多潜在的诱惑会增加你多余的体重. 你可能仍然是饼干交换的一部分, 请了几天假，或者尝试在自己家里重新制作家庭食谱. 今年不爱社交可能会让你比平时更多地求助于食物来处理你的情绪.

但是，仅仅因为日历上的日期是12月，并不意味着你不能控制体重. 只要稍加努力——以下四个简单的步骤——就可以避免假期增重.

1. 监控食物分量. 如果你不注意的话，你很容易一口气吃完一罐美味的焦糖爆米花或糖霜坚果. 虽然这些零食可能很美味, 它们通常热量很高，会导致不必要的体重增加. 注意你所吃的食物的数量，量出适当的分量，而不是直接吃原始包装的食物.
2. 限制液体热量. 如果你庆祝节日的地方有大量的节日鸡尾酒, 你可能要多注意你喝的是什么. 酒精可能是体重增加的主要原因，因为它提供的是空卡路里——苏打水和含糖果汁也是如此. 在鸡尾酒时间坚持喝水或无卡路里的苏打水. 或者如果你不能没有酒，试试spritzer:白葡萄酒和苏打水各占一半. 这种混合物会减少你一半的卡路里摄入量，同时帮助你保持水分.
3. 聚会前吃点零食. 这与避免在晚餐前破坏食欲的经典建议背道而驰, 但是在你知道诱惑无处不在的场合前吃点零食可以帮助你避免暴饮暴食. 如果你参加一个聚会，提供经典的节日美食，可以增加卡路里, 出门前吃一把核桃或一片水果可以减少饥饿感，帮助你做出更好的食物选择.
4. 保持体力活动. 在每年的这个时候，坐在电视机前喝着热巧克力是很诱人的, 特别是由于COVID-19而取消的典型活动. 而享受一场经典电影马拉松是一个舒适的方式来纪念节日, 平衡久坐活动和一些运动将有助于你努力保持你的体重. 在你的邻居周围走走，看看灯光，或者在你的院子里玩一场家庭橄榄球游戏，这些都能让你沉浸在节日的气氛中，同时也能让血液流动，燃烧一些额外的卡路里. 一切都是关于平衡.

避免假期体重增加并不意味着要偶尔放纵一下，剥夺自己对这个季节的热爱. 通过简单的生活方式调整, 你仍然可以与家人和朋友一起享受节日传统，享受节日最爱，而不用担心体重秤上的数字.