机动性和灵活性的区别

虽然这些健身术语并不相同，但它们都可以帮助你更好地运动.

在谈到健身时，灵活性和灵活性是两个经常互换使用的词. 但是，尽管它们都会影响你的运动，并在某些方面相互联系, they are not the exact same thing.

以下是关于两者区别的常见问题的答案, 它们是如何联系在一起的，你可以如何改善两者.

What are mobility and flexibility?

活动度是指关节如何在其正常活动范围内活动. 运动的范围取决于关节的类型. For example, 你的铰链膝关节向前向后移动，也可以向内和向外轻微旋转. 你肩膀上的球窝关节使你的手臂能够抬起和放下，并以圆周运动或前后运动.

柔韧性是肌肉暂时伸展的能力. 把你的肌肉想象成橡皮筋——它越灵活, the more easily you can stretch it. 虽然灵活性在机动性中起着重要的作用，但它本身并不是那么重要.

What part does flexibility play in mobility?

灵活的肌肉有助于提高你的关节活动能力，这就是为什么灵活性是活动能力的重要组成部分. 如果关节周围的肌肉和组织太紧，关节就很难活动. 紧绷的肌肉会拉扯关节，导致关节错位和不稳定.

但要想有良好的机动性，除了柔韧性外，你还需要肌肉的力量和稳定性. 你的关节和周围韧带和肌腱的结构也会影响你的活动能力. 记住，即使你的柔韧性很好, 如果缺乏其他有助于关节活动的因素，你的活动能力仍然会很差.

Why is mobility so important?

It's difficult to do many everyday things, 从够到杂货店最上面架子上的罐头到迅速转身去接一个球, 如果你的关节僵硬或疼痛，你的活动范围受到损害. 当活动受限时，受伤也更常见.

除了避免受伤和使日常活动更容易执行, 良好的活动能力也可以帮助你在年老时保持独立性. In fact, 有中度或严重行动不便的老年人更有可能跌倒或需要医疗保健服务, according to a study published in Geriatric Nursing.

How can I improve flexibility and mobility?

以下小贴士可以帮助你保持肌肉的柔韧性，提高关节的活动范围:

• 定期进行伸展和活动范围练习. 拉伸提供了一个简单的方法来提高灵活性和灵活性, 无论你是自己做伸展运动，还是报瑜伽或健身班. Static stretches, 你可以在保持静止的同时伸展身体, help improve the flexibility of your muscles. Dynamic stretches, such as arm circles, squats, lunges and torso twists, 帮助提高机动性和灵活性，因为他们采取你的关节和肌肉通过定期范围的运动活动. 在你进行更剧烈的运动之前，动态拉伸还可以让你的关节和肌肉热身, helping you avoid injury.
• Strength train. 使用重量或运动带来加强关节周围的肌肉. 你也可以做体重练习来达到类似的效果. 强壮的肌肉有助于支撑你的关节，使它们更好地工作.
• Take breaks from sitting. 每隔一两个小时站起来活动活动是保护关节健康的一个简单方法. The longer you remain in one position, 你就越有可能遇到灵活性或移动性问题.